Erős fejfájás gyötör?
Érezd!, Egészség

A migrénes rohamok hátterében számos tényező állhat, de az étrend szerepe különösen érdekes. Vida Demarin neurológus „A migrén és egyéb fejfájások leküzdése” című könyvében részletesen bemutatja, hogy bizonyos ételek és italok hogyan válthatják ki a fejfájást. A kulcs a tiramin nevű vegyület, amely az ételek elkészítése vagy érlelése során keletkezik, és az erek összehúzódását idézheti elő. Ez a vegyület megtalálható például a joghurtban, savanyú tejben, penészes sajtokban, vörösborban és pácolt húsokban.

De nem csak a tiramin lehet a ludas! A koffein, a citrusfélék, az érlelt sajtok, a tengeri ételek, sőt még a banán is szerepelhet a „tiltólistán”. Az erős fűszerek, a tojás, a brokkoli, a rukola, a káposzta és a kelbimbó szintén kiválthatják a migrént. Az étel hőmérséklete is számít: a túl forró levesek, valamint a fagylalt és a jeges italok szintén problémát okozhatnak.

Az étkezési szokások szerepe

Az étkezések kihagyása, például fogyókúra miatt, szintén migrénes rohamokat idézhet elő. Az éhezés ugyanis megzavarhatja a vércukorszintet, ami a fejfájás egyik gyakori kiváltó oka. Ezért a rendszeres, kiegyensúlyozott étkezés kulcsfontosságú a migrén megelőzésében.

Az étrend összeállításánál érdemes előnyben részesíteni a leveles zöldségeket, vörös húst, tojást, magvakat és dióféléket. Ezek az élelmiszerek gazdagok B-vitaminokban és magnéziumban, amelyek segíthetnek csökkenteni a migrénes rohamok gyakoriságát. Például a riboflavinban (B2-vitamin) gazdag tojás reggelire kiváló választás lehet, míg a diófélék remek magnéziumforrást jelentenek.

Forrás, szerző: kiskegyed.hu